Sportul și exercițiile de podea pelvină: cum pot ajuta împotriva cistitei?

Este bine cunoscut faptul că activitatea fizică în general este bună pentru sănătatea noastră și ne îmbunătățește sistemul imunitar.

Dar este sportul bun pentru bolnavii de cistită?

Răspunsul este: depinde!

De la ce?

Anterior, am analizat două afecțiuni care predispun la apariția cistitei:

• O podea pelviană slabă poate duce la prolapsul vezicii urinare. Acest lucru ne poate împiedica să expulzăm complet urina, care, prin stagnare, permite bacteriilor să prolifereze.
• O contractură a planșeului pelvin duce la o stare de rigiditate care duce la un act sexual dureros, expunându-ne riscului de cistită post-coitală. În plus, nu ne permite să expulzăm complet fecalele, care, prin stagnare, permit bacteriilor să prolifereze.

Este clar că, în funcție de starea musculaturii pelvine, va trebui fie să întărim, fie să relaxăm mușchii.

Acordați atenție!

Un anumit tip de activitate fizică, în funcție de starea noastră, poate avea efecte benefice sau poate agrava situația.

Dacă nu știți în ce stare se află mușchii planșeului pelvin, sfatul nostru este să consultați mai întâi ginecologul care, cu ajutorul unei examinări uroginecologice, va putea determina starea planșeului pelvin.

Slăbiciune a planșeului pelvin: exerciții de întărire

Dacă musculatura pelviană este slabă, trebuie să ne concentrăm pe întărirea și creșterea tonusului muscular. Sfatul nostru este să practicăm gimnastica ușoară și exercițiile kegel.

1. Gimnastică ușoară

În cazul unui planșeu pelvin slab, exercițiile de gimnastică ușoară (cum ar fi Yoga și Pilates) ne permit să:

• întărirea tonusului muscular al podelei pelvine (în special al mușchiului de ridicare a anusului), contracarând orice prolaps al vezicii urinare și restabilind funcția vezicii urinare;
• crește circulația sângelui la nivel pelvin, îmbunătățind tonusul țesuturilor urinare și genitale;
• îmbunătățirea sistemului imunitar, relaxarea și combaterea stresului;

2. Exerciții Kegel tradiționale

Exercițiile Kegel sunt denumite după inițiatorul lor, ginecologul Arnold Kegel.

Ele constau în contractarea și relaxarea, în moduri și secvențe precise, a mușchilor podelei pelvine.

Cum îți controlezi mușchii despre care, până de curând, nu știai că există?

De fapt, este foarte ușor.

Pentru a localiza acești mușchi, tot ce trebuie să faceți este să opriți jetul de urină în timp ce faceți pipi.

Odată identificate, le puteți face în orice circumstanțe și în orice moment al zilei.

Cum? Îți voi spune chiar acum:

1. Golește complet vezica urinară
2. Strângeți mușchii planșeului pelvin și mențineți-i contractați timp de 5 secunde
3. Relaxați complet mușchii timp de 10 secunde
4. Faceți trei seturi pe zi (dimineața, după-amiaza și seara) a câte trei repetări fiecare
5. Încet, puteți crește numărul de repetări de la 3 la 10, păstrând același număr de seturi

Majoritatea oamenilor observă o îmbunătățire după 4-6 săptămâni.

Acum tot ce trebuie să faceți este să începeți să exersați 😊

Contractura podelei pelvine: exerciții de relaxare

Dacă mușchii podelei pelvine sunt contractați, trebuie să ne concentrăm pe relaxarea și întinderea mușchilor pelvieni. Sfatul nostru este să practicați exercițiile Kegel inverse.

1. Exerciții Kegel inversate

Exercițiile Kegel inverse urmăresc relaxarea musculaturii pelvine.

Dacă nu puteți controla acești mușchi, opriți jetul de urină în timp ce faceți pipi (prin contractarea mușchilor pelvieni)

Spre deosebire de Kegel de bază, în exerciții nu contractăm în continuare podeaua pelviană, ci o relaxăm.

Iată cum:

1. Golește complet vezica urinară
2. Strângeți mușchii planșeului pelvin și mențineți-i contractați timp de 2 secunde
3. Relaxați complet mușchii timp de 20 de secunde
4. Faceți trei seturi pe zi (dimineața, după-amiaza și seara) a câte trei repetări fiecare
5. Încet, puteți crește numărul de repetări de la 3 la 10, păstrând același număr de seturi

Anunțați-mă cum decurg exercițiile și, dacă doriți, consultați articolul meu detaliat„Etajul pelvian: ce este și cum afectează viața unei femei„.