Dragă prietenă,
Dacă v-ați confruntat vreodată cu problema enervantă a cistitei, știți cât de important este să luați toate măsurile de precauție pentru prevenirea și tratarea acesteia.
Și aici intervine o armă secretă pe care poate că nu ați luat-o suficient în considerare: relaxarea mușchilor podelei pelvine. 🩵 Știu, nu pare cel mai fascinant subiect, dar crede-mă, atunci când mușchii planșeului pelvin sunt relaxați, vezica ta îți mulțumește și ea .
Iată 5 tehnici pentru a ușura tensiunea musculară și a atenua, cel puțin parțial, disconfortul asociat cu această companie rea. Este important să rețineți că următoarele activități sunt utile numai dacă ați primit un diagnostic confirmat de hipertonie a podelei pelvine de la un profesionist.
Respirația diafragmatică, cunoscută și ca respirație profundă, este o tehnică care utilizează activarea diafragmei, principalul mușchi implicat în respirație. Aceasta ajută la reducerea tensiunii și la îmbunătățirea circulației, promovând relaxarea profundă.
Pentru a-l practica corect, începeți prin a sta jos sau culcat într-o poziție confortabilă, cu mâinile sprijinite pe abdomen, chiar sub coaste. Inspirați încet pe nas, încercând să vă extindeți abdomenul mai degrabă decât pieptul. Ar trebui să vă simțiți diafragma coborând și abdomenul ridicându-se.
În timpul expirației, tot pe nas sau pe gură, lăsați abdomenul să coboare treptat, pe măsură ce diafragma revine la poziția inițială.
⏲️ Practicarea acestei respirații timp de 5-10 minute pe zi poate face o mare diferență.
Citește și: Uterul retrovertit și cistita: ce trebuie să știți despre legătura dintre aceste două afecțiuni
Ați încercat vreodată yoga?
🧘Pe lângă relaxarea minții, multe poziții sunt ideale pentru întinderea și relaxarea mușchilor pelvieni.
Poziția „fluture”, de exemplu, presupune să stați cu spatele drept, să aduceți tălpile picioarelor împreună și să lăsați genunchii să cadă pe podea, ajută la eliberarea tensiunii din zona pelviană. Pe de altă parte, „podul mic” presupune să stați pe spate, cu genunchii îndoiți, să ridicați pelvisul în sus, în timp ce umerii și picioarele rămân pe podea, favorizând astfel relaxarea mușchilor pelvieni.
⌛ Consacrarea a 10 minute pe zi acestor exerciții de stretching poate aduce beneficii considerabile.
O altă tehnică foarte eficientă, dar adesea puțin cunoscută, este masajul pelvian .
Știu la ce vă gândiți: „Chiar trebuie să masez această zonă? Ei bine, da! Masarea delicată a zonei pelvine nu numai că ajută la eliberarea tensiunii ascunse, dar promovează și o mai bună conștientizare a propriului corp.
Acest tip de masaj ajută la relaxarea mușchilor profunzi din zonă, care sunt adesea înțepeniți din cauza stresului sau a unei posturi greșite. Stimularea țintită poate reduce presiunea asupra organelor învecinate, cum ar fi vezica urinară, și poate îmbunătăți circulația, ducând la o senzație de lejeritate și bunăstare generală.
Cu timpul și cu o practică regulată, masajul pelvian poate ajuta la reducerea disconfortului cronic și la promovarea relaxării profunde. Este un adevărat gest de vindecare pentru corpul tău, un ritual care se poate transforma într-un moment de conexiune cu tine însuți.
Chiar și câteva minute dedicate acestei practici pot face o mare diferență în starea de bine de zi cu zi, ajutându-vă să vă simțiți mai bine ancorat și în armonie cu corpul dumneavoastră.
Citește și: Cistita și vaginita, un duo care din păcate încă afectează multe femei
Ridicați mâna dacă nu vă place o baie fierbinte!
😍Căldura are un efect profund relaxant, deosebit de benefic pentru mușchii pelvieni.
O baie caldă ajută la eliberarea tensiunii acumulate în mușchii pelvieni, favorizează relaxarea imediată și îmbunătățește circulația sângelui în zonă. Căldura permite mușchilor să se relaxeze, ameliorând orice disconfort sau tensiune cauzate de obiceiuri posturale incorecte sau de acumularea de oboseală mentală.
În plus față de promovarea unui sentiment de lejeritate și de bunăstare generală, această practică poate ajuta și la reducerea senzației de presiune asupra vezicii urinare sau a altor zone sensibile.
Dacă o baie fierbinte nu este o opțiune viabilă, se poate folosi o compresă caldă înfășurată într-un prosop, aplicată ușor pe zona afectată pentru a ajuta la eliberarea tensiunii musculare.
Acest gest simplu oferă o ușurare aproape imediată, în siguranță și fără contact direct cu pielea, înmoaie mușchii tensionați și promovează o elasticitate mai mare.
Un ritual de wellness, cum ar fi o baie caldă, poate deveni un moment prețios de îngrijire personală, o ocazie de a-ți face timp pentru tine și de a-ți asculta corpul.
Dacă suferiți de tensiune cronică sau aveți dificultăți în relaxarea zonei pelvine, biofeedback-ul și fizioterapia podelei pelvine pot fi soluții foarte eficiente.
Biofeedback-ul utilizează senzori pentru a monitoriza activitatea musculară din zona pelviană, permițându-vă să vizualizați cum reacționează mușchii dvs. în timp real. Acest lucru vă ajută să deveniți mai conștient de tensiunile involuntare și să învățați să vă relaxați și să vă controlați mai bine mușchii. În timp, veți putea să corectați orice disfuncții musculare și să vă îmbunătățiți coordonarea, reducând disconfortul sau durerea legate de tensiunea cronică.
Fizioterapia podelei pelvine, pe de altă parte, este un curs personalizat care include exerciții menite să întărească sau să relaxeze mușchii pelvieni. Aceste activități pot include tehnici de respirație, contracții controlate și mișcări pentru a îmbunătăți flexibilitatea și coordonarea. În plus față de reducerea presiunii asupra vezicii urinare, fizioterapia ajută la prevenirea problemelor viitoare prin îmbunătățirea controlului muscular și reducerea riscului de tensiune legată de postură sau stres.
Este o abordare cuprinzătoare pentru restabilirea echilibrului muscular și promovarea unei stări de bine durabile.
Pe măsură ce vă angajați într-una sau mai multe activități pentru a vă relaxa mușchii podelei pelvine, amintiți-vă de rolul D-mannose pentru cistită. Acest supliment natural oferă sprijin constant, protejând vezica urinară de inflamații viitoare și menținând tractul urinar liber de bacterii nedorite.
Iar pentru o acțiune completă, luați în considerare administrarea de suplimente cu enzime lactice care ajută la menținerea echilibrului florei bacteriene, consolidând și mai mult apărarea organismului dumneavoastră.
Este ca și cum ai avea o apărare completă, care lucrează în armonie cu corpul tău pentru a oferi o protecție de durată.
Relaxarea mușchilor pelvieni este fără îndoială importantă pentru prevenirea cistitei, dar nu putem subestima puterea și ajutorul D-manusozei. O resursă valoroasă pentru protejarea tractului urinar, capabilă să acționeze atât în faza acută, cât și în cea preventivă și care, împreună cu tehnicile de relaxare musculară, oferă un sprijin complet și natural.
Integrarea acestor practici în rutina zilnică este combinația ideală pentru prevenirea și ameliorarea disconfortului, menținând sănătatea sistemului urinar.
Cu toate acestea, nu uitați să consultați un medic pentru a identifica cauzele specifice ale cistitei dumneavoastră și să monitorizați cu atenție simptomele pe care le prezentați.
Vezica dumneavoastră vă va mulțumi pentru asta!
Sper că v-am fost de ajutor și astăzi.
Și nu uitați, nu ezitați să ne contactați dacă aveți nevoie de asistență suplimentară.
Ne vedem în curând,
Lorenza
În ce constă respirația diafragmatică?
Respirația diafragmatică, numită și respirație profundă, este o tehnică care permite utilizarea eficientă a diafragmei în timpul inhalării, umflând abdomenul în loc să dilate pieptul. Această mișcare ajută la relaxarea corpului, reducând tensiunea musculară. În timpul expirației, abdomenul se dezumflă încet, ajutând la eliberarea tensiunii acumulate. Practicarea regulată a acestei tehnici ajută la relaxarea nu numai a mușchilor pelvieni, ci și a întregului corp, contribuind la o stare generală de bine.
Poate fi yoga de ajutor în relaxarea musculaturii pelvine?
Da, yoga este o modalitate excelentă de a relaxa mușchii pelvieni. Unele poziții specifice, cum ar fi poziția fluturelui, în care stați cu tălpile picioarelor apropiate și lăsați genunchii să cadă pe podea, și poziția podului mic, care presupune ridicarea pelvisului în timp ce stați întinsă, sunt deosebit de eficiente. Aceste exerciții ajută la întinderea mușchilor podelei pelvine și la îmbunătățirea flexibilității, contribuind la reducerea tensiunii și la promovarea relaxării în zonă. Petrecerea a câteva minute pe zi în aceste poziții poate aduce beneficii considerabile.
Cum ajută băile și compresele calde la relaxarea mușchilor podelei pelvine?