Podeaua pelviană: ce este și cum afectează viața unei femei?

1. Când aveți o problemă a podelei pelvine? Care sunt consecințele?
2. Hipotonă a podelei pelvine
3. Hipertonul podelei pelvine

Prietene, nu știi câte femei habar nu au ce este, dar în conversațiile interminabile care sunt generate pe rețelele noastre sociale, este un subiect obișnuit.

Podeaua pelviană, care este adesea necunoscută pentru mulți, este un set de mușchi localizați între oasele pelvisului sau în cavitatea pelviană (la osul care formează pelvisul).

Hai să vorbim despre asta!
Permiteți-mi să vă spun mai multe despre rolul planșeului pelvin și de ce merită atenția dumneavoastră (voi enumera câteva semnale de alarmă pe care le-ați putea recunoaște).

Să începem cu funcția sa.

Imaginați-vă un leagăn: mușchii planșeului pelvin se dezvoltă de la osul pubian până la coccis (ultimul os de la baza coloanei vertebrale) și acționează astfel ca suport pentru organele pelvine (vezica urinară, uterul, vaginul, anusul și rectul).

Vorbesc de sprijin pentru că fără podea pelviană am fi complet incontinenți și toate organele pelvine s-ar relaxa într-o asemenea măsură încât s-ar revărsa din cavitatea în care sunt conținute.

Pe scurt: un dezastru total!

Cea mai profundă parte a podelei pelvine, care susține vezica urinară, uterul și rectul, este cea mai importantă pentru bunăstarea unei femei.

Mușchii săi, de fapt, lucrează din greu pentru a ne garanta:

1. continența urinară și fecală. Fără ea, nu am fi capabili să reținem urina sau fecalele;
2. imobilitatea pelviană, evitând astfel prolapsul organelor susținute (adică organe care ies din sediul lor natural). Cu alte cuvinte, vezica urinară, uterul și rectul trebuie să rămână la locul lor chiar și sub toate tensiunile care vin de sus și în ciuda forței de gravitație.
   De exemplu, de fiecare dată când tușiți, strănutați, cântați, vă ridicați în picioare, vă așezați, ridicați greutăți, are loc dilatarea plămânilor, diafragma coboară și împinge organele interne. Doar pentru a preveni deteriorarea organelor pelvine, musculatura pelviană efectuează o mică contracție și apoi o eliberare;
3. plăcerea sexuală.

Când aveți o problemă a podelei pelvine? Care sunt consecințele?

În cursul vieții unei femei, pot exista evenimente care să contribuie la modificarea funcției podelei pelvine.

Traumatismele directe sau indirecte, intervențiile chirurgicale, sarcina, nașterea, menopauza sau o stare continuă de tensiune sunt toate fenomene care pot modifica starea normală a podelei pelvine.

În funcție de cauză, mușchii planșeului pelvin se pot contracta excesiv(hipertonie) sau se pot relaxa excesiv(hipotonie): în ambele cazuri, vorbim de disfuncții ale planșeului pelvin.

Disfuncția podelei pelvine poate fi diagnosticată în urma unei evaluări atente de către un fizioterapeut sau o moașă specializată în reabilitarea podelei pelvine.

ALT!

Deseori mă aud spunând „nu, dar nu simt nimic ciudat” sau „nu cred că este cazul meu”.

Prietene, nu ne putem baza pe instinct: disfuncția podelei pelvine este o problemă serioasă și are nevoie cu adevărat de sprijin specializat!

Hipotonă a podelei pelvine

O podea pelviană prea relaxată creează două fenomene majore: prolapsul și incontinența.

Din punct de vedere ginecologic, uterul, vezica urinară și rectul se pot „deplasa” de la locul lor, tocmai pentru că nu sunt susținute corespunzător de mușchii planșeului pelvin.

De asemenea, capacitatea noastră de a ajunge la orgasm în timpul actului sexual poate fi afectată de scăderea sensibilității.

Din punctul de vedere al tractului urinar, podeaua pelviană hipotonă cauzează incontinență:

1. stres, atunci când apare ca urmare a presiunii abdominale (după un strănut, când alergați, când săriți etc.);
2. prin urgență, atunci când este însoțită de un impuls foarte puternic de a face pipi;
3. în formă mixtă.

Incontinența și prolapsul pot, în cele mai nefericite cazuri, să afecteze și zona rectală.

Ce trebuie să faceți înainte ca hipotonia să vă ruineze viața?

Cu ajutorul specialistului, veți lucra la întărirea mușchilor prin așa-numitele exerciții Kegel, care implică o serie de contracții musculare specifice.

Atenție: nu începeți niciodată singur!

Hipertonul podelei pelvine

Când există hipertonie a podelei pelvine, cauzată de hiperactivitatea musculară, aceasta poate apărea:

• situații de durere în timpul actului sexual(dispareunie), fie la un nivel mai superficial în timpul penetrării, fie mai profund. Intrarea în vagin, de fapt, devine mai îngustă din cauza hipertonei;
• probleme rectale, cum ar fi constipația, dificultăți în evacuarea fecalelor și dureri anale;
• oboseală în expulzarea urinei, din cauza dificultății de relaxare a mușchilor;
• episoade de cistită post-coitalăcare apare la 24-72 de ore după actul sexual.

Hipertonusul podelei pelvine nu este neapărat însoțit de durere constantă.

Durerea poate apărea chiar și la câțiva ani după apariția contracturii, odată cu începerea activității sexuale regulate sau odată cu instalarea menopauzei. Durerea poate afecta zona vaginală, zona rectală și/sau zona suprapubiană.

În general, simptomele care ar putea fi semnale de alarmă sunt:

• prezența zonelor musculare care sunt tensionate, rigide și provoacă durere (așa-numitele puncte trigger);
• tulburări de urinare și defecare (senzația de incapacitate de a goli sau nevoia de a împinge);
• orgasm redus și/sau excitare în timpul actului sexual;
• disconfort local la ședere;
• simptome asemănătoare cistitei(cistită falsă).

Reabilitarea unui planșeu pelvin contractat se realizează prin:

1. diverse terapii menite să elimine cele mai profunde contracturi;
2. educarea persoanei să perceapă relaxarea mușchilor;
3. efectuarea de exerciții de automasaj și de postură.

Există ceva la care puteți să acordați atenție odată ce ați diagnosticat o contractură a podelei pelvine?

Absolut DA!

1) AȘEZAREA CORECTĂ Atunci când stați jos, este bine să evitați să adoptați o poziție incorectă, să apăsați pe coccis sau să stați pe vârful scaunului și să vă încrucișați picioarele.
Încercați să vă mențineți în poziție verticală, să vă așezați picioarele pe sol și să alternați momentele de ședere cu cele de mișcare (chiar și o simplă plimbare poate face diferența).

2) ALEGE-ȚI BINE ACTIVITATEA FIZICĂ Evită alergarea, ciclismul și activitățile fizice care duc la întărirea mușchilor (adică acele discipline care necesită contractarea mușchilor).

3) AJUTAȚI-VĂ CU VESTIMENTUL CORECT Scăpați de hainele strâmte și preferați hainele largi. Noaptea, scapă de haine pe cât posibil.

4) DACĂ SUFERI DE CISTITĂ POST-REPORT Utilizați un gel lubrifiant bun în timpul actului sexual pentru a facilita penetrarea. Apoi urmați toateliniile directoare pentru a împiedica apariția cistitei după fiecare raport sexual.

Vreau să fiu plictisitor, dar util.

Pentru a încheia această scurtă călătorie în lumea planșeului pelvin, doresc să enumăr toate motivele pentru care, dacă v-ați recunoscut în vreunul dintre exemplele pe care le-am dat, ar fi bine ca o persoană competentă să vă facă o evaluare inițială a planșeului pelvin.

Cu sprijin profesional, veți învăța:

• adevărata stare a podelei pelvine: veți ști exact unde se află, cum sunt mușchii dumneavoastră, veți ajunge să îi cunoașteți, să îi „simțiți”;
• ce mișcări ar trebui evitate neapărat și care, pe de altă parte, pot fi bune pentru tine;
• să vă educați, cu un curs specific construit în funcție de nevoile dumneavoastră;
• pentru a da reabilitării momentul potrivit.

Cred că am spus totul, dar dacă mai aveți întrebări, eu și celelalte fete Dimann suntem la dispoziție pentru a răspunde la ele!

O îmbrățișare,