Sport i ćwiczenia dna miednicy: jak mogą pomóc w walce z zapaleniem pęcherza?

Powszechnie wiadomo, że aktywność fizyczna jest ogólnie dobra dla naszego zdrowia i poprawia nasz układ odpornościowy.

Ale czy uprawianie sportu jest dobre dla osób cierpiących na zapalenie pęcherza?

Odpowiedź brzmi: to zależy!

Od czego?

Wcześniej przyjrzeliśmy się dwóm stanom, które predysponują do wystąpienia zapalenia pęcherza moczowego:

• Słabedno miednicy może prowadzić do wypadania pęcherza. Może to uniemożliwić nam pełne wydalenie moczu, który poprzez stagnację umożliwia namnażanie się bakterii.
• Przykurcz dna miednicy prowadzi do stanu sztywności, który skutkuje bolesnym stosunkiem płciowym, narażając nas na ryzyko postkoitalnego zapalenia pęcherza moczowego. Ponadto nie pozwala nam w pełni wydalić kału, który poprzez stagnację umożliwia namnażanie się bakterii.

Oczywiste jest, że w zależności od stanu naszych mięśni miednicy będziemy musieli je wzmocnić lub rozluźnić.

Uwaga!

Określony rodzaj aktywności fizycznej, w zależności od naszej kondycji, może przynieść korzystne efekty lub pogorszyć sytuację.

Jeśli nie wiesz, w jakim stanie są mięśnie dna miednicy, radzimy najpierw udać się do ginekologa, który dzięki badaniu uroginekologicznemu będzie w stanie ustalić stan dna miednicy.

Słabe dno miednicy: ćwiczenia wzmacniające

Jeśli mięśnie miednicy są słabe, musimy skupić się na ich wzmocnieniu i zwiększeniu napięcia. Radzimy ćwiczyć delikatną gimnastykę i ćwiczenia kegla.

1. Miękka gimnastyka

W przypadku słabego dna miednicy, delikatne ćwiczenia gimnastyczne (takie jak joga i pilates) pozwalają nam:

• wzmocnienie napięcia mięśni dna miednicy (zwłaszcza mięśnia dźwigacza odbytu), przeciwdziałanie wypadaniu pęcherza i przywrócenie funkcji pęcherza;
• zwiększa krążenie krwi na poziomie miednicy, poprawiając napięcie tkanek układu moczowego i płciowego;
• poprawić układ odpornościowy, zrelaksować się i zwalczyć stres;

2. Tradycyjne ćwiczenia Kegla

Nazwa ćwiczeń Kegla pochodzi od ich pomysłodawcy, ginekologa Arnolda Kegla.

Polegają one na napinaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy w ściśle określonych sekwencjach.

Jak kontrolować mięśnie, o których istnieniu do niedawna nie mieliśmy pojęcia?

W rzeczywistości jest to bardzo proste.

Aby zlokalizować te mięśnie, wystarczy zatrzymać strumień moczu podczas sikania.

Po ich zidentyfikowaniu można je wykonywać w każdych okolicznościach i o każdej porze dnia.

Jak? Powiem ci teraz:

1. Całkowicie opróżnia pęcherz
2. Napnij mięśnie dna miednicy i utrzymuj je w napięciu przez 5 sekund.
3. Całkowicie rozluźnij mięśnie na 10 sekund
4. Wykonuj trzy zestawy dziennie (rano, po południu i wieczorem) po trzy powtórzenia każdy.
5. Powoli możesz zwiększyć liczbę powtórzeń z 3 do 10, utrzymując liczbę serii na tym samym poziomie

Większość osób zauważa poprawę po 4-6 tygodniach.

Teraz wszystko, co musisz zrobić, to zacząć ćwiczyć 😊

Przykurcz dna miednicy: ćwiczenia rozluźniające

Jeśli mięśnie dna miednicy są skurczone, musimy skupić się na ich rozluźnieniu i rozciągnięciu. Naszą radą jest ćwiczenie odwrotnych ćwiczeń Kegla.

1. Odwrócone ćwiczenia Kegla

Odwrócone ćwiczenia Kegla mają na celu rozluźnienie mięśni miednicy.

Jeśli nie możesz kontrolować tych mięśni, po prostu zatrzymaj strumień moczu podczas sikania (napinając mięśnie miednicy).

W przeciwieństwie do podstawowych ćwiczeń Kegla, w tych ćwiczeniach nie napinamy dna miednicy, ale je rozluźniamy.

Oto jak to zrobić:

1. Całkowicie opróżnia pęcherz
2. Napnij mięśnie dna miednicy i utrzymuj je w napięciu przez 2 sekundy.
3. Całkowicie rozluźnij mięśnie na 20 sekund
4. Wykonuj trzy zestawy dziennie (rano, po południu i wieczorem) po trzy powtórzenia każdy.
5. Powoli możesz zwiększyć liczbę powtórzeń z 3 do 10, utrzymując liczbę serii na tym samym poziomie

Daj mi znać, jak idą Ci ćwiczenia, a jeśli chcesz, zapoznaj się z moim szczegółowym artykułem„Dno miednicy: czym jest i jak wpływa na życie kobiety„.