Benessere Pavimento Pelvico: cos’è e come influenza la vita di una donna? 25 Giugno 2019
È risaputo che l’attività fisica in generale fa bene alla salute e migliora le nostre difese immunitarie.
Ma fare sport fa bene a chi soffre di cistite?
La risposta è: dipende!
Da cosa?
In precedenza, abbiamo visto due condizioni che predispongono all’insorgere della cistite:
È chiaro che a seconda dello stato della nostra muscolatura pelvica dovremo andare a rinforzare o a rilassare i muscoli.
Fai attenzione!
Un certo tipo di attività fisica, a seconda della nostra condizione, può avere effetti benefici oppure aggravare la situazione.
Se non sai in che stato è la tua muscolatura pelvica, il nostro consiglio è di rivolgerti prima al tuo ginecologo che, con una visita uroginecologica, saprà stabilire le condizioni del pavimento pelvico.
Se la nostra muscolatura pelvica è debole, dobbiamo focalizzarci sul rinforzare ed aumentare il tono muscolare. Il nostro consiglio è di praticare ginnastica dolce e gli esercizi di kegel.
In caso di pavimento pelvico debole, esercizi di ginnastica dolce (come Yoga e Pilates) ci permettono di:
Gli esercizi di Kegel prendono il nome del loro ideatore, il ginecologo Arnold Kegel.
Consistono nel contrarre e rilassare, secondo precise modalità e sequenze, i muscoli del pavimento pelvico.
Come si fa a controllare dei muscoli di cui, fino a poco fa, non sapevi l’esistenza?
In realtà è molto facile.
Per individuare questi muscoli ti basta interrompere il getto d’urina mentre fai pipì.
Una volta individuato, puoi farli in qualsiasi circostanza e momento della giornata.
Come? Te lo spiego subito:
La maggior parte delle persone nota un miglioramento dopo 4-6 settimane.
Ora non ti resta che iniziare ad esercitarti 😊
Se la muscolatura del pavimento pelvico è contratta, dobbiamo focalizzarci sul rilassare e distendere i nostri muscoli pelvici. Il nostro consiglio è di praticare gli esercizi di Kegel Reverse.
Gli esercizi di Kegel Reverse hanno lo scopo di rilassare la muscolatura pelvica.
Se non sai controllare questi muscoli, ti basta interrompi il getto d’urina mentre fai pipì (contraendo la muscolatura pelvica)
Al contrario del Kegel base, negli esercizi non andremo a contrarre ulteriormente il pavimento pelvico, ma a rilassarlo .
Ecco come:
Fammi sapere come vanno i tuoi esercizi e, se ti va, dai un’occhiata al mio approfondimento “Pavimento Pelvico: cos’è e come influenza la vita di una donna“.
