Sport und Beckenbodenübungen: Wie können sie gegen Blasenentzündung helfen?

Es ist bekannt, dass körperliche Aktivität im Allgemeinen gut für unsere Gesundheit ist und unser Immunsystem verbessert.

Aber ist Sport gut für Blasenentzündungen?

Die Antwort lautet: Es kommt darauf an!

Von was?

Wir haben uns bereits mit zwei Erkrankungen befasst, die das Auftreten einer Blasenentzündung begünstigen:

• Ein schwacher Beckenboden kann zu einem Blasenvorfall führen. Dies kann uns daran hindern, den Urin vollständig auszuscheiden, der durch Stagnation die Vermehrung von Bakterien ermöglicht.
• Eine Kontraktur des Beckenbodens führt zu einem Zustand der Steifheit, der zu schmerzhaftem Geschlechtsverkehr führt und uns dem Risiko einer postkoitalen Blasenentzündung aussetzt. Außerdem können wir den Stuhl nicht vollständig ausscheiden, was durch die Stagnation dazu führt, dass sich Bakterien vermehren können.

Es ist klar, dass wir je nach dem Zustand unserer Beckenmuskeln diese entweder stärken oder entspannen müssen.

Achtung!

Eine bestimmte Art der körperlichen Betätigung kann sich je nach unserem Zustand entweder positiv auswirken oder die Situation verschlimmern.

Wenn Sie nicht wissen, in welchem Zustand sich Ihre Beckenbodenmuskulatur befindet, raten wir Ihnen, zunächst Ihren Gynäkologen aufzusuchen, der mit einer urogynäkologischen Untersuchung den Zustand Ihres Beckenbodens feststellen kann.

Schwacher Beckenboden: Kräftigungsübungen

Wenn unsere Beckenmuskeln schwach sind, müssen wir uns auf die Stärkung und Erhöhung des Muskeltonus konzentrieren. Unser Rat ist, sanfte Gymnastik und Kegelübungenzu machen.

1. Sanfte Gymnastik

Bei einem schwachen Beckenboden kann man mit sanften gymnastischen Übungen (wie Yoga und Pilates) nachhelfen:

• Stärkung des Muskeltonus des Beckenbodens (insbesondere des Anus-Elevator-Muskels), um einem eventuellen Blasenvorfall entgegenzuwirken und die Blasenfunktion wiederherzustellen;
• erhöhen die Blutzirkulation im Becken und verbessern den Tonus des Harn- und Genitalgewebes;
• verbessern die Immunität, entspannen und bekämpfen Stress;

2. Traditionelle Kegelübungen

Kegelübungen sind nach ihrem Erfinder, dem Gynäkologen Arnold Kegel, benannt.

Sie bestehen aus dem Zusammenziehen und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur in einer bestimmten Art und Weise und Abfolge.

Wie kontrollieren Sie Muskeln, von denen Sie bis vor kurzem nicht wussten, dass sie existieren?

Es ist eigentlich ganz einfach.

Um diese Muskeln zu lokalisieren, halten Sie einfach den Urinstrahl an, während Sie pinkeln.

Einmal identifiziert, können Sie sie unter allen Umständen und zu jeder Tageszeit durchführen.

Wie? Ich erkläre es Ihnen gleich:

1. Entleeren Sie Ihre Blase vollständig
2. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln an und halten Sie sie 5 Sekunden lang angespannt
3. Entspannen Sie Ihre Muskeln 10 Sekunden lang vollständig
4. Machen Sie täglich drei Sätze (morgens, mittags und abends) mit jeweils drei Wiederholungen
5. Nach und nach können Sie die Anzahl der Wiederholungen von 3 auf 10 erhöhen, während Sie die Anzahl der Sätze beibehalten.

Die meisten Menschen bemerken eine Verbesserung nach 4-6 Wochen.

Jetzt müssen Sie nur noch anfangen zu üben 😊.

Beckenbodenkontraktur: Entspannungsübungen

Wenn Ihre Beckenbodenmuskeln verkrampft sind, müssen wir uns auf die Entspannung und Dehnung unserer Beckenmuskeln konzentrieren. Unser Rat ist, umgekehrte Kegelübungenzu machen.

1. Umgekehrte Kegel-Übungen

Umgekehrte Kegel-Übungen zielen darauf ab, die Beckenmuskulatur zu entspannen.

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie diese Muskeln kontrollieren können, stoppen Sie einfach den Urinstrahl, während Sie pinkeln (indem Sie Ihre Beckenmuskeln anspannen)

Im Gegensatz zum Basis-Kegel werden wir bei den Übungen den Beckenboden nicht weiter kontrahieren, sondern entspannen.

Und so geht’s:

1. Entleeren Sie Ihre Blase vollständig
2. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln an und halten Sie sie 2 Sekunden lang angespannt.
3. Entspannen Sie Ihre Muskeln 20 Sekunden lang vollständig
4. Machen Sie täglich drei Sätze (morgens, mittags und abends) mit jeweils drei Wiederholungen
5. Langsam können Sie die Anzahl der Wiederholungen von 3 auf 10 erhöhen, wobei Sie die gleiche Anzahl von Sätzen beibehalten.

Lassen Sie mich wissen, wie Ihre Übungen verlaufen, und wenn Sie möchten, lesen Sie meinen ausführlichen Artikel „Beckenboden: Was er ist und wie er das Leben einer Frau beeinflusst„.